1-1 banán az edzések előtti egyik legnépszerűbb snack. Nem csak jól „hordozható”, sokoldalú és finom, de szénhidrátokban is viszonylag gazdag és legtöbbször könnyen emészthető.
A banánnak az össz szénhidráttartalma (1 közepes banánban) 27 gramm, ami már növelni tudja a glikogén-raktárakat és üzemanyagot biztosít a tested számára edzés előtt.
A banán nem csak egyszerű cukrokat, hanem poliszacharidokat, azaz pl. rostokat is tartalmaz, ami segít lassítani a cukor felszívódását a véráramba. Az érett banánnak magas az egyszerű szénhidráttartalma, de alacsony a zsírtartalma (1 közepes banánban 0,4 gramm), így a legtöbb ember számára gyorsan és könnyen emészthető.
A banán ráadásul gazdag káliumban (1 közepes banánban 422 mg), egy fontos ásványi anyagban, amely támogatja az izmok összehúzódását. Az alacsony káliumszint izomgörcsöket is okozhat.
Egy 100 (elemi) mg-os magnéziumot is dobj be mellé edzés előtt 
Egy 230 nő részvételével végzett vizsgálat azt találta, hogy azok, akik izomgörcsöt tapasztalnak, általában túl kevés káliumot fogyasztottak (F).
Mindezek alapján a banán egy nagyszerű snack alternatíva lehet a következő edzésed előtt? Minden bizonnyal, igen.
No de milyen banán? Érett vagy éretlen? Mi a különbség? És miért fontosak ezek a különbségek?
Ilyen érdekességekről beszámolunk a holnapi előadásunkon, éjfélig még lehet regisztrálni:
https://taplalkozasbeallitas.hu/atfogo-aktiv-sportos-eload…/
Forrás:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6324187/